We zijn het onderhand allemaal met elkaar eens dat lichaam en geest met elkaar in verband staan. Met Fibromyalgie krijg je onherroepelijk te maken met pijn lijden. Laten we even stilstaan bij het begrip pijn lijden. Lijden betekent letterlijk het ondergaan van smart en ellende. Er wordt onderscheid gemaakt tussen lichamelijk en geestelijk lijden. De lichamelijke pijn die we ervaren is duidelijk, maar we ervaren vaak ook nog de geestelijke pijn van onbegrip, verdriet, woede, en machteloosheid. Omdat er geen oorzaak is voor Fibromyalgie en het zo lang duurt ermee om te leren gaan, worden veel mensen met Fibromyalgie onzeker.
Toch hebben we, zoals altijd in het leven, een keuze. We hebben de keuze om passief pijn te lijden of actief ermee aan de gang gaan en de pijn te leiden. Het woord leiden betekend : actie ondernemen, aangeven wat er moet gebeuren, in een bepaalde richting gaan. Op deze manier kunnen we voelen dat we weer gedeeltelijk controle terugnemen over ons leven. Dit kan op vele manieren, waaronder :
Gezonde levensstijl en voeding
- Beweging helpt klachten te verminderen en verbetert kracht en conditie.
- Omdat het u lichamelijk moe maakt, slaapt u beter.
- Zelfs wanneer het moeilijk is om te bewegen, neem kleine stapjes vooruit.
Grenzen leren kennen, respecteren en accepteren
- Ga niet alleen maar dingen doen om anderen te behagen of tevreden te stellen.
- Stel prioriteiten / maak onderscheid tussen wat je MOET en wat je WILT doen.
- Bespaart een hoop pijn en vermoeidheid
Pijndagboek
- Begin een pijndagboek. Dit kan duidelijk weergeven welke activiteiten overmatig pijn veroorzaken. Maak een dagelijkse planning, zo kun je jouw activiteiten over de dag verspreiden en rustmomenten ertussen plannen.
- Voorbeeld van een pijndagboek. (klik hier)
Mentale bewustwording / positief denken / mindfulness
- Vraag jezelf af : “Hoe zorg ik dat ik muziek maak van deze dag?” (Uitspraak dr. Frits Winter)
- Niet iedere dag is goed, maar er is iets goeds in iedere dag.
Leer te luisteren naar je lichaam
- Met pijnmedicatie – pijn verdooft en is het moeilijk te achterhalen waar deze pijn vandaan komt.
- Verdeel je energie over de dag.
- Plan niet te veel activiteiten op een dag.
- Houd jouw eigen tempo aan en zorg voor voldoende balans tussen inspanning en rust.
- Leer NEE zeggen
Hulp vragen
- Durf hulp te vragen.
- Veel mensen vinden dit moeilijk – ze voelen dan afhankelijkheid.
- Daarom is goede ondersteuning van familie en vrienden hard nodig.
- Groot verschil tussen zelfstandigheid en altijd alles zelf doen.
- Maak duidelijke afspraken – welke hulp u wel en niet nodig hebt – en over de manier waarop u graag geholpen wilt worden.
Tijd voor jezelf
- Reserveer iedere dag tijd voor jezelf, (al is het maar 2x een kwartier) voor wat je WILT doen (ook al is dit NIETS) en alles wat je MOET doen wordt dan heel even vergeten. De taak om met pijn en vermoeidheid om te gaan, resulteert in het steeds bijstellen van onze prioriteiten om onze energie te verdelen ten einde onze dagelijkse doelen te bereiken. Uit dit oogpunt is het dus noodzakelijk dagelijks tijd voor JEZELF in te plannen.
Persoonlijke tips
- Houd een schrijfblok bijdehand waar je vaak zit (bank of stoel) of plaats ze als notities in je telefoon.
- Houd een dag(deel) per week vrij om NIET positief te hoeven denken en boos kan zijn of huilen. Ieder mens moet voor zichzelf bepalen of dit iets is voor hen.
- Verwen jezelf op “slechte” dagen. Luister naar fijne muziek of kijk naar een film. Het is heel moeilijk depressief te blijven wanneer je leuke dingen doet!
- Lotgenotencontact blijkt voor veel mensen met Fibromyalgie een noodzaak, maar ook een bron van informatie.
Maak dus voor jezelf de keuze om er alles aan te doen om je pijn te LEIDEN in plaats van pijn te LIJDEN.
