Hoe kun je vechten tegen vermoeidheid?
We raken allemaal weleens opgebrand. Maar vermoeidheid secundair aan een handicap of veroudering kan verhinderen dat je onafhankelijk kunt functioneren. Als je vindt dat je vermoeidheid je weerhoudt van het doen van dingen die je wilt doen in je leven, kunnen energiebesparende technieken helpen. Energie besparen betekent kijken naar je dagelijkse routines om manieren te vinden om de hoeveelheid inspanning die je nodig hebt om bepaalde taken uit te voeren te verminderen, het elimineren van andere taken en het inbouwen van meer rust gedurende de dag. Houd in gedachten dat niet iedere techniek voor jou zal werken. Hieronder een paar suggesties die je kunt gebruiken en aanpassen. Onthoud: Energie is als geld – je hebt het maar beperkt, dus bedenk waar je het voor gaat gebruiken!
Herschik uw omgeving
- Leg voorwerpen die je vaak gebruikt op makkelijk te bereiken plaatsen
- Vervang bestaande zware voorwerpen voor lichtere; gebruik bijvoorbeeld plastic borden en kopjes in plaats van porselein en glas
- Installeer lange handvaten op kranen en deurknoppen
- Pas werkplekken aan, zoals het verhogen van een tafelblad, om ongemakkelijke houdingen te verminderen; een slechte houding zuigt energie
- Installeer uitschuifbare lades of plankjes in kasten
- Draag een schort met zakken om kookgerei en schoonmaakspullen met je mee te kunnen dragen
- Overweeg om je bed naar de 1e verdieping te verplaatsen om traplopen te verminderen
Elimineer onnodige inspanningen
- Zit liever dan te staan: tijdens het maken van maaltijden, afwassen, strijken, etc.
- Gebruik aangepaste apparaten om taken makkelijker te maken; gebruik een blikopener, een grijper, een douche stoel zodat je kunt zitten tijdens het douchen of een handsfree headset voor je telefoon
- Week je afwas voordat je af gaat wassen, laat het daarna in de lucht opdrogen; of gebruik papieren borden en servetten
- Gebruik voorbereid eten waar mogelijk
- Gebruik een rollende kar om dingen in en rond het huis te verplaatsen, dat is beter dan ze te dragen
- Kijk of je supermarkt je boodschappen thuis wil bezorgen
- Gebruik een door de winkel verschafte rolstoel of scooter terwijl je shopt
Plan vooruit
- Verzamel voordat je aan een taak of project gaat beginnen al de spullen die je nodig hebt, zodat alles bij elkaar ligt
- Bel van tevoren winkels om zeker te weten dat ze de spullen die je nodig hebt op voorraad hebben
- Kook in grotere porties en leg extra porties in de koelkast of vriezer voor later
- Las zoveel mogelijk rustpauzes in activiteiten in en pauzeer voordat je moe wordt
- Plan genoeg tijd voor activiteiten – haasten verbruikt meer energie
- Probeer om een paar weken een dagelijks activiteiten dagboek bij te houden om de dagen en tijdstippen en bepaalde taken te identificeren die resulteren in vermoeidheid
Stel prioriteiten
- Elimineer of verminder taken die niet belangrijk voor je zijn
- Delegeer taken aan familie of vrienden die hebben aangeboden om te helpen
- Overweeg om professionals in te huren, zoals een schoonmaak- of tuinservice, om je werkdruk te verminderen